Харчування під час вагітності: Чи справді потрібно «їсти за двох»?

У народі існує думка, що вагітна жінка має їсти удвічі більше, та насправді це не зовсім так.
Якщо Ви вагітні одним плодом, починаючи з другого триместру, додатково потрібно
споживати 340 ккал на день та 452 ккал/день – у третьому триместрі. Це один-два
додаткові прийоми їжі.
Якщо Ви виношуєте двійню, то повинні отримувати близько 600 додаткових калорій на
день.
Окрім того, НЕ ІСНУЄ «спеціальної дієти» для жінки, яка готується стати матір’ю або годує
грудьми.
Найкращим харчуванням є збалансоване та раціональне споживання макро- і
мікронутрієнтів, які є небхідними для нормального розвитку дитини. Однак, є продукти, які
краще обмежити або ж виключити із раціону взагалі задля безпеки здоров’я матері та
дитини.
Ключовими компонентами здорового харчування під час вагітності є:
• Нормальне збільшення ваги за цей період відповідно до індексу маси тіла (ІМТ), який був
до вагітності.
• Різноманітність раціону.
• Додатковий прийом необхідних вітамінів та мікроелементів, зокрема фолієва кислота,
йод, вітамін Д ( згідно останніх рекомендацій, варто почати приймати фолієву кислоту
принаймні за 3 місяці до планування вагітності та обов’язково протягом перших 3 місяців
після зачаття).
• Споживання свіжих продуктів, молочних продуктів, що пройшли пастеризацію та
достатньо термічно оброблені м’ясні та рибні продукти.
Що їсти НЕ варто:
• Сирі/напівсирі м’ясні, рибні продукти та яйця щоб уникнути впливу токсоплазмозу,
сальмонели та інших шкідливих бактерій.
• Непастеризовані молочні продукти, зокрема, мʼякі сири з пліснявою ( Камамбер, Брі),
мʼякі голубі сири (Горгонзола, Рокфор – ці види сиру можуть містити бактерію Listeria.
• Немиті овочі та фрукти.
• Фастфуд, солодкі газовані напої та інші продукти із високим вмістом солі, цукру, та
трансжирів.
-Вагітним жінкам рекомендовано зменшити споживання кофеїну до 200 мг на добу (чашка
розчинної кави містить 100 мг кофеїну, фільтр-кави – 140 мг, чорного або зеленого чаю –
75 мг).
-Слід повністю відмовитись від алкогольних напоїв.
НЕМАЄ безпечної дози – всі види алкоголю можуть бути шкідливими для Вашої дитини, в
тому числі вино і пиво.
Рекомендації Британського фонду харчування щодо здорового раціону під час
вагітності.
Раціон має передусім складатися з наступних продуктів:
– Овочі всіх видів: вибирайте овочі різних кольорів та способи їх приготування – 3-4 порції
на день.
– Різноманітні свіжі фрукти – 2-3 порції.
– Зернові, принаймні половину з яких мають складати цільнозернові (овес, гречка,
коричневий рис, цільна пшениця, хліб, випічка й макаронні вироби на цільнозерновому
борошні та ін.) – не менше 3 порцій на день, 220-300 г.
– Молочні продукти – молоко, йогурт і сир – 2-3 порції

– Продукти, багаті на білок: нежирне м’ясо (курка, індичка, телятина, кролик), яйця,
морепродукти, квасоля, горох та сочевиця, горіхи, насіння і соєві продукти – 2 порції на
день, 150-200 грам.
Якщо у Вас є обмеження у споживанні певних продуктів, наявність хронічних захворювань, Вам необхідно обговорити свої індивідуальні харчові потреби зі своїм лікарем.
У Медичному центрі «Берегиня» є можливість проконсультуватися із лікарем ендокринологом для отримання рекомендацій щодо харчування у випадку наявності
цукрового діабету чи інших ендокринологічних захворювань.